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卡路里计算器
基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率(BMR)和每日总消耗(TDEE)
calorie calculatorBMRTDEE卡路里基础代谢热量计算
📖 工具介绍
卡路里计算器基于 Mifflin-St Jeor 公式，这是目前最准确的 BMR 计算方法之一。BMR 是您在完全静止状态下维持生命体征所需的最低热量；TDEE 是结合您的日常活动量后估算的每日总热量消耗，是制定饮食计划的重要参考。
💡 应用场景
• 制定减肥饮食计划，确定热量缺口 • 增肌期确定每日热量盈余 • 了解自身基础代谢水平 • 营养师和健身教练参考数据
❓ 常见问题
Q: BMR 和 TDEE 有什么区别？
A: BMR（基础代谢率）是您完全静止时维持生命所需的最低热量。TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数，反映了日常活动消耗的实际热量需求。
Q: 如何利用这个数据减肥？
A: 减肥的基本原理是热量缺口：每日摄入热量 < TDEE。通常建议每日少摄入 300-500 千卡，每周可减重约 0.3-0.5 kg。